Brasil 2014

¡Llegó el momento que todos los aficionados al fútbol estábamos esperando, el Mundial de fútbol de Brasil!

Un evento único que ocurre cada 4 años y que comienza con muchos interrogantes: ¿Seremos capaces de convertirnos en la mejor selección de la historia logrando encadenar 2 eurocopas y 2 mundiales? ¿Se repetirá el Maracanazo de 1950 o Brasil repetirá la historia vivida en la última Copa Confederaciones?

¿Qué opináis del torneo?

Del Bosque ya ha decidido los jugadores que nos representarán a todos. La Federación lo hizo público a través de este tweet.

¿Qué os parece la lista? ¿Cambiaríais a alguien? Espero vuestras opiniones.

Operación bikini

Esta mañana hemos descubierto más acerca de los mesotipos y la complexión física de cada persona. Al final de clase ha surgido un tema que a mi parecer resultaba muy interesante, ¿cuál es el mejor mesotipo? ¿Cuál es el que más se valora dentro de nuestra sociedad? Coincidiendo con la llegada del verano la población experimenta una mayor preocupación por su físico, un fenómeno conocido cómo "Operación bikini".

Las tendencias sociales nos "venden" un modelo masculino que se acerque al componente mesomorfo en su somatocarta. Pero, ¿realmente debemos sacrificarnos para seguir ese modelo? Existe una enfermedad psicológica llamada vigorexia que consiste en un trastorno en el que la persona que lo padece se siente débil y pequeño (refiriéndonos a su componente físico). También conocida cómo anorexia invertida, la vigorexia suele llevar acompañada una serie de comportamientos que ocasionan daños a la salud siendo los más comunes los siguientes: ingesta desmedida de suplementos, doping deportivo (sustancias nocivas para la salud) y exceso de entrenamiento (originando lesiones).

En cuanto a las mujeres, la sociedad nos vende una imagen de mujer excesivamente delgada. Las grandes marcas de ropa cada vez realizan los tallajes más pequeños.

Sinceramente, creo que esto debería darnos igual, ya que no tiene importancia, para mi el tallaje de la ropa simplemente es un número sin mucho más significado.

El problema radica en que para mucha gente el tallaje si tiene significado. Todos habéis hablado oído hablar de enfermedades como la anorexia y la bulimia. Ambas son enfermedades psicológicas que originan desordenes alimenticios en las personas que las sufren, con la consiguiente desnutrición y pérdida de salud que esto conlleva.

La diferencia entre ambas radica en que en la anorexia la persona pierde peso de manera voluntaria por evitar las comidas y en la la bulimia la pérdida de peso se produce porque se el individuo se provoca el vómito al finalizar la comida.

¿Realmente merece la pena arriesgar nuestra salud para conseguir una imagen que guste a los demás? Cada persona es como es, lo que tenemos que tratar es ser felices con nuestro cuerpo aceptando sus limitaciones y tratando de desarrollar al máximo sus capacidades. Es cierto que siempre se puede mejorar, pero esta mejora no debe ir encaminada a hipotecar nuestra salud por nuestra imagen física sino que es al contrario: las mejoras que busquemos deben de ir enfocadas hacia nuestra salud, para mejorarla o conservarla pudiendo disfrutar así con más calidad de las posibilidades que nos ofrece nuestro cuerpo (recordad el ejemplo de Nick, que vimos hace unas semanas).

Otro histórico que nos deja

Pese a que todos estéis esperando la publicación del vídeo del blog, esta actualización no se utilizará para ese cometido (si todo va bien, mañana como estaba previsto podréis disfrutar y ver al completo vuestra creación terminada).

Me gustaría informaros de una noticia publicada en la web de los grandes periódicos deportivos de nuestro país, que muchos visitáis a diario, pero que probablemente pasarais por alto. Esta noticia es la desaparición del BM. Valladolid, todo un histórico de la Liga Asobal.

El BM. Valladolid se une a una larga lista integrado por otros conjuntos históricos que han desaparecido en diversas disciplinas como: BM. Atlético de Madrid, BM. Ciudad Real, CB. Granada, Ciudad de Murcia o CP. Mérida, etc.

La desaparición de estos equipos no supuso únicamente la pérdida de los equipos de élite, sino de sus categorías inferiores. Algunos de vosotros pertenecéis a equipos federados, imaginad cómo os sentiríais si vuestro club se viera obligado a disolverse por deudas y malas gestiones. Vosotros conocéis las ventajas de competir o entrenar con un club deportivo y la aportación que realiza esta labor tanto a nuestro desarrollo saludable (ya conocéis los beneficios de una práctica deportiva secuenciada y sistematizada).

Por ello, me gustaría que los comentarios de esta publicación se utilizarán para reflexionar acerca de la importancia que tienen los clubs deportivos a la hora de promocionar el deporte y la salud.

¿Creéis que existen alternativas a los clubs deportivos para promocionar el deporte y los estilos de vida saludables? ¿Cuáles? Espero vuestras aportaciones.

El tabaco y sus consecuencias

En la publicación de hoy me gustaría reflexionar acerca del consumo de tabaco.

El tabaco es un producto de agricultura que el ser humano consume de varias formas, siendo la principal el consumo por combustión produciendo humo. Entre otros productos, el tabaco tiene un importante contenido en nicotina. La nicotina es una sustancia que crea una sustancia que hace que el tabaco resulte un producto adictivo. Seguro que todos vosotros tenéis algún conocido que ha dejado de fumar y ha pasado el conocido y temido "síndrome de abstinencia" (popularmente conocido como "el mono").

Este síndrome no es más que las reacciones físicas que sufre nuestro cuerpo cuando deja de recibir una sustancia a la que es adicto, en este caso el tabaco.

Además de la adicción que se crea con el consumo de tabaco hemos de comentar que también provoca una bajada en el rendimiento deportivo. Estaba bajada se produce tanto en ejercicios aeróbicos como anaeróbicos (recordad de años anteriores que la actividad anaeróbica era la que originaba una deuda de oxígeno) y está ocasionada porque el tabaco reduce la cantidad de oxígeno que circula por nuestra sangre y disminuye la capacidad pulmonar.

La ventaja a día  de hoy con respecto a hace unos años es que disponemos de la información necesaria acerca de los efectos negativos. Esta información se refleja incluso en las cajetillas de cigarrillos.

Con todas estas informaciones, es decisión personal de cada uno realizar la valoración oportuna de qué es más adecuado para nosotros. Yo personalmente no tengo dudas, pero cada uno es libre de decidir.

¿Cuál es tu opinión acerca del tema? Compártela con tus compañeros ya que creo que podemos aprender todos de las reflexiones que realicemos acerca de este tema.

Paul Gascoigne y George Best

En la publicación de hoy quiero acercaros la historia de dos excelentes jugadores de fútbol británicos a los que el alcohol destrozó sus vidas: George Best y Paul Gascoigne.

Sois demasiado jóvenes para haber visto jugar a ninguno de los dos, pero por internet circulan vídeos cómo este de actuaciones de Gascoigne.

¿Un gran jugador verdad? Gascoigne prometía marcar una época en el fútbol ingles, llegando a ser uno de los referentes de la selección inglesa en los 90. Pero sus problemas con el alcohol le impidieron llegar más lejos y mostrar todo su potencial. Él mismo reconoció en su biografía que su carrera no llegó a más porque no se cuidó cómo un deportista de élite debe hacerlo.

En la actualidad Gascoigne sigue teniendo problemas con el alcohol, habiendo estado ingresado varias veces en clínicas de rehabilitación y corriendo varias veces riesgo de muerte debido a su adicción.

Pero si os ha impresionado el caso de Gascoigne, esperad a conoced a George Best. Este norirlandes fue una de las grandes estrellas del Manchester United que ganó la Copa de Europa en el año 68, siendo balón de oro ese mismo año (era el equivalente a Messi o Cristiano Ronaldo de su época). George Best también sufrió problemas con el alcohol que hicieron que su carrera deportiva no llegará a cotas aún más altas.

El caso de Best puede parecer muy similar al de Gascoigne, pero existe una gran diferencia entre ambos: George Best murió en el año 2005 cómo consecuencia de una infección en el riñón provocada por los medicamentos que le suministraban para evitar su transplante de hígado. Sí, a George Best le tuvieron que transplantar el hígado debido a que "se lo había destrozado" bebiendo. A continuación os publico dos fotos de George Best, la primera de ellas en su época dorada cómo jugador del Manchester United y la segunda ingresado en el hospital en una de las últimas fotos que se realizó en vida. Con un simple vistazo podéis comprobar los grotescos efectos que causó el alcohol en el físico de este deportista de élite.

Podría seguir escribiendo más acerca de los daños que ocasionó el alcohol a las familias de estos dos genios del fútbol, a sus amigos, etc. Pero me interesa más conocer vuestra opinión acerca de este tema, espero vuestros comentarios.

Primeros auxilios ante lesiones. Sesión 10

¿Alguna vez has sufrido algún tipo de percance haciendo deporte? Un tirón muscular jugando a fútbol, una caída de la bicicleta, sensación de malestar y mareo mientras corres... A buen seguro que sí, o que al menos conoces o has visto a alguien que le haya ocurrido. ¿Sabrías cómo actuar ante una situación así?

En este enlace, podéis encontrar una presentación que nos ayudará a explicar y a conocer más en profundidad los primeros auxilios.

Ahora que tras la presentación conocemos más sobre los primeros auxilios, os dejo una serie de tablas realizadas por Serrano (2008) en las que se resumen los puntos más importantes que hemos visto durante la presentación:

- Tratamiento ante las lesiones más comunes en actividad física:

*En caso de que no vieses bien alguna imagen, haz click sobre ella y se verá ampliada.

- Referencias bibliográficas utilizadas:

Serrano, M. M. (2008). Prevención de accidentes en el ámbito escolar y primeros auxilios ante las lesiones más frecuentes en la práctica físico-deportiva. Revista digital EFDeportes, 117. Disponible en http://www.efdeportes.com/efd117/prevencion-de-accidentes-en-el-ambito-escolar.htm 

¡Es nuestro momento!

Cómo se comentó al final de la clase de ayer, creo que a lo largo de esta unidad didáctica hemos adquirido una gran cantidad de conocimientos y competencias a través del uso de las TIC.

Hemos accedido a una gran cantidad de recursos que nos han ayudado a mejorar nuestros aprendizaje y a hacernos más autónomos a la hora de practicar actividad física. ¿Creéis que estamos preparados para dar un paso más?

¡Viendo vuestra evolución desde el punto de vista de profesor yo creo que sí! Es por ello que os comenté en clase la idea de crear entre todos un recurso multimedia que pueda ayudar a otras personas a realizar actividad física de forma autónoma y saludable. Cómo ya sabéis, este recurso será un vídeo que se subirá a su finalización a este blog.

Me gustaría que esta semana (hasta el martes 3 de junio) pensarais acerca de los contenidos de la unidad didáctica que os han parecido más importantes y cómo poder explicarlos/representarlos/transmitirlos en el vídeo.

El martes realizaremos una lluvía de ideas y elegiremos entre todos los contenidos que aparecerán en el vídeo.

¡Espero vuestras ideas!

Ganadores I Carrera On-line "Hispania" y apertura I Carrera ciclista on-line "Hispania"

Cómo os comuniqué la semana pasada, hoy se hacen públicos los ganadores de la I Carrera on-line "Hispania". Pero la publicación de los ganadores viene con una sorpresa más...vista la buena acogida de la carrera on-line, se ha decidido crear otra carrera del mismo formato pero en esta ocasión variaremos el deporte: será una carrera ciclista.

La normativa y las categorías serán las mismas que en la anterior carrera que acaba de finalizar:

Lo que si variará será el recorrido de la prueba. En esta ocasión, se realizará una subida y bajada desde la Rotonda de la Barriada Villalba (junto al Eroski y el nuevo Palacio de Deportes de Cartagena) hasta la entrada del Parque Rafael de la Cerda (el recorrido está indicado en el mapa en color azul y tendrá una longitud de 4,2 kilómetros (ida y vuelta).

El envío de las marcas obtenidas se realizará igual que la prueba anterior, aunque habrá que añadir un archivo más: una foto antes de tomar la salida con el casco puesto y correctamente abrochado.

Al igual que en la carrera anterior, todos los alumnos que participen obtendrán 0,2 puntos extra en su calificación durante esta unidad didáctica. La fecha tope para enviar vuestras marcas será el día 2 de Junio.

¡PARA REALIZAR ESTA ACTIVIDAD ES IMPRESCINDIBLE IR ACOMPAÑADO POR UN ADULTO! En caso de que no tengáis quién os acompañe poneros en contacto conmigo para ver cómo nos podemos organizar (se necesitaría una autorización de vuestros padres independientemente de la solución que se diera).

Y tras esta sorpresa, pasamos a comunicaros los ganadores. ¡Enhorabuena a los ganadores y muchas gracias a todos por participar!

- Categorías:

· Masculino para alumnos: (Nombre del alumno y tiempo total)
· Femenino para alumnas: (Nombre de la alumna y tiempo total)
· Masculino para adultos: (Nombre del adulto y tiempo total)
· Femenino para adultos: (Nombre del adulto y tiempo total)

Aprendemos jugando

Continuando con el trabajo empezado en clase esta mañana, os dejo el enlace a un par de juegos que nos pueden servir para reforzar lo aprendido hoy en clase en relación con la alimentación y el desarrollo de una dieta saludabe.

- Healthy Heroes 2

En este juego para móviles, tendremos que ayudar a recuperar a nuestra tribu los alimentos que les han sido robados para evitar que sufran problemas de desnutrición. Es un juego parecido al "Candy Crush Saga" y al "Farm Heroes Saga" en el que además aprenderemos sobre los diferentes grupos de alimentos.

- Pirámide alimenticia interactiva

Este juego consiste en rellenar la pirámide alimenticia colocando cada alimento dentro de su grupo. Gracias a él podemos reforzar los contenidos vistos durante la sesión de hoy en relación a la pirámide alimenticia, los grupos de alimentos y las veces que hay que consumir alimentos de cada grupo.

Con toda esta información vas a estar preparado para realizar la siguiente actividad: Elabora una lista con las comidas que realizaste ayer, especificando los alimentos de cada una de ellas. Después, analiza la dieta que seguiste ayudándote de los conocimientos que hemos aprendido y del juego de la pirámide alimenticia. Por último justifica si tu alimentación fue saludable y en el caso de que no lo fuera, especifica que alimentos podrías incluir o cambiar para que si lo fuese.

Deberás presentar esta actividad por vía e-mail o en formato papel teniendo el lunes 26 de mayo cómo fecha límite. Recuerda que estoy disponible para resolverte tus dudas tanto a través del formulario de contacto, como en los comentarios de la entrada, en el e-mail y en persona en el colegio.

La importancia del desayuno. Sesión 9

En la clase de hoy conoceremos más acerca de la alimentación y de cómo debe ser ésta para ser saludable.

Para empezar, debéis recordar que debemos hacer 5 comidas al día. Entre estas comidas debe destacar el desayuno. ¿Por qué es tan importante el desayuno? ¿Qué alimentos deben componer nuestro desayuno?

Elena Fernández (Nutricionista) y José Manuel Rodríguez (Jefe de cocina de Faunia) nos ayudan a resolver estas dudas en este vídeo del estirón.

I Carrera On-line "Hispania"

Desde el departamento de Educación Física hemos decidido crear una prueba deportiva en la que todos podamos participar (padres, alumnos, otros miembros del colegio).

¿Quieres conocer más sobre ella?

La prueba consistirá en realizar una carrera, pero no será una carrera cualquiera, sino una carrera on-line. A partir de hoy y hasta el día 26 de mayo podréis realizar esta carrera. 

¿Cómo se va a realizar una carrera durante 7 días os preguntaréis? A continuación se va a publicar un recorrido (que a los alumnos os sonará de clase) por el que transcurrirá la carrera. Todo aquel que quiera realizar la carrera tendrá que recorrer el circuito propuesto y enviar una prueba (a mi e-mail o mediante un comentario en esta entrada) de haberlo hecho en la que se refleje el tiempo que ha tardado. Esta prueba pueden ser una captura de pantalla con los datos que nos proporciona la aplicación "Endomondo" al realizar una sesión o un vídeo realizando partes de la carrera.

Los ganadores serán publicados el martes día 27 de mayo en este mismo blog y tendrán un reconocimiento especial durante la fiesta de fin de curso. Además, todos los alumnos que participéis recibiréis 0,2 décimas extra en la calificación de esta unidad didáctica.

El recorrido a realizar será la "Vía verde del Barrio Peral" y habrá dos distancias:

· La milla (1609 metros): desde el comienzo (junto al colegio) hasta el final de la vía verde.

· Dos millas (3218 metros): El mismo recorrido que el anterior pero realizando ida y vuelta.

Cómo se ha comentado anteriormente, todo el mundo puede participar. Se establecerán cuatro categorías por prueba:

· Masculina para alumnos.

· Femenina para alumnos.

· Masculina para adultos.

· Femenina para adultos.

¿Estáis preparados? ¡A sus puestos! ¡GO!

Mitos y falsas creencias

¡Hola chicos! En la entrada de hoy quiero hablaros de uno de los inventos más importantes realizados durante el siglo XX: Internet.

Internet es una red que nos permite acceder a todo tipo de información desde casi cualquier parte del mundo de forma instantánea. Esta definición nos puede llevar a pensar que internet sólo posee ventajas. Cierto es, que si es bien utilizado (cómo estamos haciendo durante esta unidad), se pueden obtener muchos beneficios de su uso.

Aunque tenemos que conocer también sus inconvenientes: en Internet puede escribir todo el mundo, por lo tanto debemos de saber filtrar la información que leemos y quedarnos con la que nos resulte útil y sea adecuada. Uno de los mayores ejemplos es la creación de mitos o falsas creencias relacionadas con la actividad física. A continuación os reflejo alguno de estas falsas creencias que están muy extendidas entre la población:

- Las agujetas:

Una de las creencias más extendidas consiste en pensar que las agujetas son "pequeños cristales de ácido láctico en el músculo". Esta afirmación es falsa ya que está científicamente demostrado que las temperaturas a las que se cristaliza el ácido láctico son incompatibles con la existencia de vida. Además el lactato que producimos durante el ejercicio pasa en aproximadamente 1 hora a la sangre, dónde se elimina.

Entonces, ¿qué son realmente las agujetas? Actualmente se piensa que las agujetas son pequeñas lesiones producidas en las fibras musculares producidas por una carga de entrenamiento excesiva en relación al estado de preparación de cada persona.

- Sudar haciendo ejercicio ayuda a adelgazar:

A buen seguro que alguna vez habréis visto a alguna persona corriendo con un impermeable con la finalidad de sudar para adelgazar. ¿Es realmente efectivo este método? La respuesta es negativa.

La sudoración es un mecanismo para regular nuestra temperatura corporal. Cuando sudamos lo que perdemos principalmente es agua que reponemos tras el ejercicio. De esta manera, el uso de impermeables o no consumir agua durante la actividad física a lo único a lo que nos puede llevar es a sufrir un golpe de calor o un proceso de deshidratación (si nunca habéis sufrido ninguno de los dos he de deciros que son bastante desagradables y que podemos incluso, poner en riesgo nuestra vida).

- La grasa se puede transformas en músculo y viceversa:

Esta creencia, al igual que las anteriores es falsa. 

La justificación se basa en la definición de ambos conceptos. Si recordáis lo que ya hemos estudiado en otros cursos, el músculo es una estructura corporal encargada de transformar la energía química en energía mecánica. Mientras que la grasa es una forma de almacenar energía.

¿Os han sorprendido estos mitos? ¿Alguien sabía antes de leer la publicación que eran falsos? ¿Conocéis más mitos de este tipo o tenéis dudas acerca de alguna creencia? ¡No dudéis en comentar!

Criterios de salud para ejercicios F-R

Llevamos dos sesiones trabajando la fuerza resistencia y reflejando diferentes criterios de salud durante las sesiones.

A continuación enumeraremos los criterios más importantes a tener en cuenta:

· Columna vertebral:

- Evitar movimientos de rotación de la columna (desgaste de los discos intervertebrales).
- Mantener la vista al frente mientras se realizan las actividades (evitar posibles problemas cervicales).
- Evitar los levantamientos de carga por encima de la cabeza (aumenta nuestra curvatura lumbar).

· Hombros:

- Evitar ejercicios de aperturas que superen los 80º producen daño articular.

· Rodilla:

- Evitar flexionar las rodillas por delante de las puntas de los pies (se incrementa la laxitud de los ligamentos, están más distendidos).

· Articulaciones en general:

- No llegar al grado máximo de movilidad articular.

A estas recomendaciones, hemos de añadir la posición base explicada para los ejercicios que se realizan de pie:

- Pies abiertos a la altura de la anchura de la cadera.
- Las puntas de los pies deben mirar hacia el frente.
- Las rodillas deben estar semiflexionadas para evitar cargar la zona lumbar.
- Mantener la vista al frente.

A continuación, para asentar estos criterios tendréis que realizar la siguiente actividad: Buscar un vídeo de algún ejercicio de fuerza resistencia y analizarlo siguiendo los criterios que aquí se han indicado.Tenéis que especificar si el ejercicio está correctamente realizado o no y, en el caso de no estarlo, explicar que podríamos hacer para corregirlo.

Tendréis de plazo hasta el lunes de la semana que viene (19 de mayo) para entregarme la tarea vía e-mail o en formato papel. Recordad que podéis contactar conmigo a través de los comentarios del blog, del e-mail o en persona si tenéis algún tipo de duda para realizar la actividad.

¡Mucho ánimo!

De lo que veas, la mitad no creas. Sesión 8

Durante este año un canal de televisión ha emitido un programa relacionado con la actividad física, ¿pero tenemos que creer todo lo que vemos por televisión?

En la pasada clase trabajamos la fuerza resistencia y seguimos unos criterios básicos de salud (que se explicaron durante el circuito, también estaban reflejados en las tarjetas explicatorias de los ejercicios e hicimos mención a ellos en la publicación "Criterios de salud para ejercicios de F-R"). La aplicación de estos criterios nos sirven para valorar ejercicios de fuerza resistencia.

A continuación hay un vídeo de un anuncio del programa anteriormente mencionado. Obviando las "reglas" del sujeto del gorro y las gafas de sol, me gustaría que os centrarais en los ejercicios que se realizan. Entre todos vamos a analizarlos para saber si son adecuados o no... ¡Puede que los resultados nos sorprendan!

¡Con poco me lo monto!

En la clase de esta mañana hemos podido experimentar diferentes ejercicios para trabajar la fuerza resistencia.

Cómo os he avanzado en clase, en esta publicación vamos a compartir ejercicios de fuerza resistencia para los grandes grupos musculares (los que hemos trabajado en el circuito) realizados con materiales cotidianos y que están al alcance de todos.

Os voy a proponer un par de ejemplos de ejercicios de este tipo.

· Fondos de tríceps
Para realizar esta actividad únicamente necesitaremos una silla como material.

La posición inicial de esta actividad consiste en apoyar las manos en la silla con una distancia entre ellas similar a la anchura de los hombros (ver las dos imágenes de abajo) y separar los pies de la silla, manteniendo las piernas estiradas.

Desde esa posición flexionaremos los codos acercando el cuerpo al suelo, en esta parte del ejercicio es en la que debemos inspirar. ¡Ojo, la flexión de codo no debe superar un ángulo recto (90º), la espalda debe mantenerse recta y debemos de mantener la vista al frente para evitar posibles problemas cervicales! Posteriormente, se volverá a la posición inicial expulsando el aire inspirado en la fase anterior de la actividad.

· Curl de bíceps

Este ejercicio se realizará utilizando dos botellas de suavizante, de aceite (como en la imagen) o un producto con un envase similar. Dependiendo de la intensidad que estimes oportuna, se podrán rellenar las botellas de algún tipo de contenido. En mi caso, utilizo arena del mismo tipo que la que se pone en el cajón de los gatos. Es importante que cuando rellenes las botellas lo hagas hasta arriba ambas (sea cual sea el material) y que sea del mismo material para que ambas botellas tengan el mismo peso.

En esta actividad se parte de la posición inicial base trabajada en clase (pies abiertos a la anchura de la cadera, rodillas semiflexionadas, espalda recta y vista hacia el frente). Sujetaremos cada una de las botellas con una mano (ver imagen).

Desde esta posición inicial y tratando de no variar la posición de tus codos, eleva la carga. Posteriormente realiza la operación contraria sin que el codo llegue a su máximo grado articular (180º). ¡Ojo, durante el ejercicio evita balancear el cuerpo (puedes dañarte la espalda, es mejor reducir la carga) y doblar las muñecas (hay que mantenerlas fijas para evitar lesiones).

Mi intención es que compartáis los ejercicios que realizáis en casa con el resto de los compañeros. De esta manera, entre todos podremos analizarlos y comprobar si cumplen los criterios de salud que estamos viendo a lo largo de la unidad didáctica; y en el caso de que los cumplan, incorporarlos a nuestra práctica habitual. ¡Entre todos podemos mejorar!

¿Quién juega con nuestros hijos?

Hoy quiero compartir con ustedes un graffiti realizado por "Sex, el niño de las pinturas".

Este artista es un graffitero granadino cuyos trabajos suelen provocar o despertar reflexiones acerca de diversos temas sociales. Cómo pueden ver, este graffiti nos puede llevar a reflexionar sobre el tiempo que dejamos solos a nuestros hijos y cómo usan ellos ese tiempo.

En mi opinión debemos de tratar de conocer los gustos de nuestros hijos y en qué emplean su tiempo libre, siempre respetando su intimidad. Una de nuestras misiones principales es hacer que nuestros hijos tengan un buen desarrollo integral (que incluye los componentes físico, social, psicológico y educativo).

Podemos utilizar el deporte como vehículo para alcanzar este objetivo; estudios como los de Isorna, Ruiz y Rial (2013) destacan la gran influencia de los familiares, y en concreto de los padres y madres, en el nivel de práctica física de sus hijos. Así que ahora nos toca mirar hacia adentro y pensar si podríamos pasar más tiempo con nuestros hijos o realizar actividades diferentes con ellos (como ir de excursión al campo o salir en bicicleta).

Me gustaría conocer que piensan acerca de esta breve reflexión y de la imagen.

Muchas gracias por su atención.


Referencias bibliográficas utilizadas:

Isorna, M., Ruiz, F. y Rial, A. (2013). Variables predictoras del abandono de la práctica físico-deportiva en adolescentes. CCD. Cultura_Ciencia_Deporte, 23, 93-102.

Salida "Vía verde del Barrio Peral"

A continuación os proporciono los datos de la sesión que hemos realizado esta mañana en la "Vía verde del Barrio Peral". Recordad que tenéis que realizar una análisis de los mismos y entregarlos, bien vía e-mail o bien en formato papel, el lunes día 12 de Mayo.

Además, me gustaría que me dieráis vuestra opinión acerca de la clase. ¿Os ha gustado cambiar de entorno de clase? ¿Qué os ha parecido la "Vía verde del Barrio Peral"?

Análisis de los datos de Endomondo

En la clase de esta mañana hemos trabajado con la app "Endomondo". El fruto de este trabajo han sido una serie de datos que habéis recogido en vuestra ficha de sesión, pero, ¿qué significan estos datos?

A continuación se van a definir los parámetros reflejados por la aplicación, para facilitaros el análisis de los datos de clase (recordad que hay que entregarlo mañana):

Todos los datos que nos interesan se encuentran en la pestaña "Resumen".

El mapa que aparece hace referencia a la zona por la que hemos realizado la actividad (en vuestro caso sólo señalará el patio del Colegio). Bajo el  mapa indica el deporte que estamos realizando (en los casos de los test realizados serán caminata o carrera). El resto de datos son:

· Puntuación numérica-> Se valora del 1 al 100 nuestro rendimiento, teniendo en cuenta nuestra edad y género.
· Puntuación cualitativa -> Se valora entre varios niveles (Bajo, satisfactorio, medio, bueno, alto, atlético y olímpico) el rendimiento en el test, teniendo en cuenta nuestra edad y género.
· Frecuencia cardíaca al finalizar la prueba -> Reflejada por nosotros mismos al finalizar la prueba, bien con ayuda del monitor de frecuencia cardíaca o tomada manualmente.
· Duración de la prueba -> Tiempo en minutos y segundos.
· Distancia recorrida durante el test.
· Velocidad media -> Media d la velocidad (reflejada en km/h) a la que hemos realizado el test.
· Ritmo promedio -> Tiempo (reflejado en minutos y segundos) que hemos tardado de media en realizar un kilómetro durante el test.
· Calorias -> Cantidad de kilocalorías que aproximadamente hemos quemado con la realización del test (se tiene en cuenta nuestra edad, género y la intensidad del ejercicio realizado).
· Hidratación -> Estimación de la cantidad de agua que debemos ingerir durante y tras la prueba para evitar problemas de deshidratación.
· Altitud mínima y máxima en la que hemos realizado la actividad (con respecto al nivel del mar).
· Ascenso y descenso total -> Cantidad de metros que se han subido y descendido con respecto al nivel del mar durante la práctica.

Con todos estos datos y los conocimientos adquiridos en clase, ¡estamos listos para analizar nuestras pruebas de condición física!

Si no has podido venir a clase o no dispones de los datos proporcionados por la aplicación, puedes usar éstos (pertenecen a un test de caminata que he hecho cuando volvía del instituto).

Rutas "Cardiosaludables"

El pasado miércoles trabajamos en un entorno novedoso para nosotros, la "Milla verde". Como ya se explicó, es muy frecuente encontrar a gente realizando actividad física en este ambiente: corriendo y realizando caminatas principalmente. Como ya sabéis estas actividades son principalmente aeróbicas que repercuten positivamente en la capacidad cardiorrespiratoria.

Pero la "Milla verde" no es la única ruta que existe en nuestra provincia de este tipo. Me gustaría que compartieséis las "rutas cardisaludables" que conocéis en Cartagena o alrededores.

Aquí tenéis un buscador en el que se mencionan diferentes rutas y sus características, se puede usar para encontrar nuevas rutas o conocer las características de las que ya conocemos.

No dudéis en comentar, ¡entre todos podemos encontrar más lugar para hacer deporte!

#CorrerNoEsSoloCorrer

Cómo ya sabéis, uno de mis deportes favoritos es el running. Una de las principales razones por las que practico este deporte es porque, como llevamos viendo durante toda la unidad didáctica, el deporte es una de las variables más importantes para mantener nuestro estado de salud.

Podría daros mil razones más por las que practico este deporte, pero hay un anuncio de una cadena deportiva que lo hace perfectamente:

Y a ti, ¿por qué te gusta el running?

El circo de la mariposa

Hace unos días conocimos la historia de Nick Vujicic. Ahora os quiero hacer llegar un cortometraje en el que participa como actor.

Personalmente, me parece un "corto" bastante inspirador y del que se pueden extraer muchas moralejas entre las que me gustaría destacar la siguiente: "Mientras mayor es la lucha, más glorioso es el triunfo"

Espero que os guste el corto, no dudéis en comentar o recomendar películas y cortos que os resulten interesantes y queráis compartir con el resto.

¿Cómo me puedo conocer mejor? Sesión 5 de 15

Durante esta clase vamos a conocer diferentes formas de evaluar nuestra condición física. La finalidad más clara de ésto es la de planificar actividades que sean adecuadas a nuestro nivel.

Una buena forma de determinar nuestro estado físico es conocer nuestro consumo máximo de oxígeno. Para ello, diversos estudios han comprobado la efectividad de varios test de condición fisica. Alguno de los test más expandidos son recogidos por la app "Endomondo", que nos facilita la aplicación de estos test. Aquí podéis encontrar el lugar dónde descargar esta aplicación.

Los test que se proponen en esta aplicación son los siguientes:

· Test de la milla o "caminata" -> En el caso que no practiques actividad física habitualmente.

· Test de los 1500 metros -> Practica de actividad física de forma moderada.

· Test de los 3000 metros -> Practica de actividad física habitualmente.

· Test de Cooper -> Practica de actividad física de forma habitual.

A continuación, escoged el test que más creáis que se adapta a vuestro nivel y comprobad vuestro nivel de actividad.

Recordad lo que venimos recalcando durante toda la unidad didáctica, la tecnología nos puede ayudar, pero también podemos realizar estos test sin ella.

Un saludo.

Grupos de trabajo, ¡tomemos el protagonismo!

Chicos, aquí está el resultado del sorteo de las fechas y temáticas a las que tendréis que adaptar vuestras actividades de calentamiento y vuelta a la calma.

Recordad que me tenéis a vuestra disposición para solucionar cualquier duda u orientaros acerca de los trabajos.

Los trabajos deben de ser entregados 3 días antes de la fecha vía e-mail para que el profesor los supervise antes de ser expuestos.

¡Mucho ánimo!

· Grupo 1 -> 6 de Mayo / Actividad de resistencia aeróbica

· Grupo 2 -> 7 de Mayo / Actividad de resistencia aeróbica

· Grupo 3 -> 13 de Mayo / Circuito de fuerza resistencia

· Grupo 4 -> 14 de Mayo / Actividad de fuerza resistencia

· Grupo 5 -> 20 de Mayo / Actividades fuerza explosiva y velocidad de reacción

· Grupo 6 -> 21 de Mayo / Ejemplos de actividades de relajación y flexibilidad (la sesión será de prevención de lesiones)

· Grupo 7 -> 27 de Mayo / Actividad de resistencia aeróbica

El colesterol y nuestra salud

En la clase que hemos tenido hoy con sus hijos, hemos trabajado la influencia de la frecuencia cardíaca en la práctica de actividad física.

Y es que el corazón es el músculo más importante de nuestro cuerpo, por ello tenemos que cuidarlo. Uno de los mayores problemas para nuestro corazón y nuestro sistema circulatorio es el colesterol. Aquí tienen un vídeo en el que obtendrán más información acerca de este problema:

Cómo pueden ver, una buena alimentación (en la que incidiremos con sus hijos en las próximas clases) y la práctica de actividad física contribuye a mantener "a raya" al colesterol.

Esperemos que esta publicación haya sido de su utilidad, un saludo.

La influencia de la FC en el ejercicio

En la clase de hoy hemos conocido cómo podemos controlar el ejercicio que realizamos a través de la frecuencia cardíaca.

A continuación os dejo un vídeo en el que se comenta la importancia que tiene la frecuencia cardíaca en el control de la intensidad del ejercicio.

Como podéis ver la frecuencia cardíaca no es el único valor que se usa para controlar la intensidad del ejercicio, pero lo hemos escogido para usarlo en clase ya que es el que más "a mano" tendréis cuando hagáis actividad física de manera individual enfocada a la mejora de vuestra salud.

He decidido compartir este vídeo con vosotros porque también hay en él una afirmación que no me gusta: "Todos los deportistas tienen que usar el pulsómetro". Evidentemente el medidor de frecuencia cardíaca o pulsómetro es un elemento que facilita nuestra labor pero como hemos comprobado en clase no es indispensable para controlar la actividad física que realizamos. ¿Qué pensáis sobre esto? ¿Creéis que es necesario gastarse alrededor de 200 € en un pulsómetro para que nos dé los parámetros a los que se hacen referencia? ¿Qué pensáis acerca de las afirmaciones que realiza acerca de las formulas para calcular la frecuencia cardíaca máxima?

Con este vídeo, además de ampliar el conocimiento de clase se pretende que reflexionéis y filtréis por vosotros mismos la información adecuada en lo que a practicar de actividad física se refiere. Poco a poco estáis adquiriendo los conocimientos necesarios para realizar esta tarea... ¿Estáis de acuerdo con esto?

Ya sabéis que podéis dejar vuestras opiniones en el apartado de comentarios, un saludo.

La lección de Nick

Hoy me gustaría presentaros la historia de Nick Vujicic. Nick es un orador y conferenciante australiano que ha escrito un par de libros, ha sido actor como parte de un corto ("El circo de las mariposa", el cual os recomiendo que veáis) y dirige su propia organización, además de poseer una doble licenciatura en contabilidad y planificación financiera.

Todos estos datos pueden parecernos más o menos relevantes... ¿Qué es lo que diferencia a Nick de los demás?

Cómo habéis podido ver, Nick no tiene ni brazos ni piernas. Pero esto no lo hace una persona totalmente dependiente de los demás, ni una persona infeliz. Nick ha sabido aceptar su cuerpo con sus limitaciones y virtudes, tratando de explotar al máximo sus capacidades para mejorar, disfrutar la vida y ayudar a los demás. Lógicamente este proceso no ha sido fácil, pero con esfuerzo, voluntad y aceptación propia ha logrado alcanzar cotas que ni el mismo podría esperar.

He querido usar el ejemplo de Nick para demostraros que cómo él dice: "Todos somos maravillosos". Creo que el primer paso para poder alcanzar la felicidad es la propia aceptación, pero no conformándonos con lo que tenemos, sino aspirando cada día a mejorar.

Todo esto lo podemos aplicar a los resultados de los test para conocer nuestra condición física: puede que mi marca no sea la mejor pero tengo que estar satisfecho por mi esfuerzo. Además si utilizo mi esfuerzo en mejorar a buen seguro que llegaré a lugares y cumpliré objetivos que veía imposibles

Por todo esto, quería felicitaros por el gran trabajo que estáis realizando durante esta Unidad Didáctica, volviendo a usar la expresión de Nick: "Sois maravillosos".

PD: En contra de lo que pensaba el propio Nick, si se casó. Ahora disfruta junto a su mujer de su primer hijo.

¡Tomemos el protagonismo! Actividad propuesta en sesión 3/15

Hoy habéis demostrado que comenzáis a dominar el tema de flexibilidad y los aspectos relacionados con el calentamiento y la vuelta a la calma. Ahora estamos listos para dar un paso más.

Por esto, vosotros tendréis la responsabilidad, a partir de ahora, de realizar los calentamientos y las vueltas a la calma de las sesiones de Educación Física. Este trabajo formará parte de vuestra calificación de la asignatura y se realizará en equipos compuestos por 4 personas. Para componer los equipos tendréis total libertad, aunque los tendréis que comunicar mañana vía e-mail para que se puedan asignar por sorteo las fechas de exposición.

El día que os toque exponer tendréis que presentar un calentamiento de 7’ y una vuelta a la calma de 5’ que se adecuen a la actividad central que se realizará en la clase (se os informará de ella con el suficiente tiempo).

¡No os preocupéis, estáis preparados para asumir este reto! Además sabéis dónde podéis encontrar información y siempre estaré a vuestra disposición para ayudaros, un saludo y ¡ánimo!

El profe Ortega, un ejemplo de calentamiento

Cómo ya sabéis, esta semana en clase hemos visto la importancia que tiene el calentamiento a la hora de practicar ejercicio.

También hemos visto sus partes y sus funciones, a continuación os adjunto un par de vídeos para que reflexionéis acerca de la importancia del calentamiento a la hora de practicar actividad física. Ambos vídeos tienen el mismo protagonista: el "Profe" Ortega. Cómo muchos sabéis (los más futboleros sobre todo) uno de los grandes pilares en los que se está basando el Atlético de Madrid durante toda esta temporada es su buen estado físico durante la misma. Óscar Ortega es el principal responsable de la parcela física en el equipo rojiblanco y por lo tanto, el principal responsable del buen estado de forma que ha llegado a este equipo a lograr unos grandes resultados durante la temporada.

En el primer vídeo se muestra un calentamiento de la temporada pasada, dividido en partes (indicadas por subtitulos). ¿Veis alguna similitud entre las partes de este calentamiento y las que comentamos en clase?

En el segundo vídeo se puede comprobar otra de las funciones que tiene el calentamiento, aunque en este caso no tiene tanto que ver con el componente físico... ¿sabríais cuál es?

¿Creéis que el calentamiento puede cumplir más funciones de las vistas en clase? ¿Cuáles?

¡¡Espero vuestras respuestas!!

Presentación para los padres

Estimados señores.

Este blog ha sido creado cómo parte del trabajo de la asignatura de Educación Física. Cómo ya saben, ustedes han autorizado a sus hijos a acceder al mismo y realizar las tareas educativas que aquí se presentan.

Pero este blog no va dirigido únicamente para sus hijos, también va dirigido a ustedes. La intención al crearlo era la de conseguir que sus hijos practicasen un mayor volumen de actividad física. Consideramos que esta labor no la podemos realizar solos, por ello les pedimos su colaboración y participación para que entre todos podamos alcanzar dicha meta.

Nuestra intención es que ustedes sean parte de este blog realizando las aportaciones que deseen, proponiendo posibles mejoras y participando en las diferentes actividades que se propongan en el periodo extraescolar (como por ejemplo la Salida cicloturista Hispania-Cala Cortina-Hispania).

Además de esto, se compartirán noticias interesantes y hábitos de vida a aplicar tanto en nuestra vida diaria como en la de nuestros hijos para mejorar la salud.

¡Esperamos que sea de su interés!

Un saludo.

¡Vamos a estirar! Sesión 2/15

Cómo podéis ver, hoy estamos trabajando contenidos relacionados con el calentamiento. A continuación vamos a conocer más sobre una parte muy importante del mismo: los estiramientos.

Para ello nos ayudaremos de la App "Estiramientos". Podéis descargarla haciendo click aquí.

En esta aplicación se muestran una gran cantidad de estiramientos clasificados según el deporte al que van dirigidos, la zona corporal que trabajan...

Cómo ya sabéis no toda la información que recibimos es siempre lo más acertada correcta, debemos de saber elegir y filtrar las actividades más adecuadas para nosotros. Para trabajar esto, en grupos de tres realizados por el orden de la lista de clase, tendremos que realizar la siguiente actividad (que se expondrá ante los compañeros el próximo martes en clase):

• Seleccionar 3 ejercicios de estiramientos para diferentes zonas corporales (Ej. brazos, piernas y espalda) y presentarlos siguiendo este guión:

· Nombre de la musculatura implicada (tanto en castellano como en inglés).

· Explicación del ejercicio (en la exposición deberá ir acompañada de un ejemplo práctico).

· Adecuación del mismo / contraindicaciones o problemas que puede ocasionar a la salud.

· Ejercicio alternativo para estirar la misma musculatura.

En la exposición práctica del próximo martes sólo habrá que exponer una actividad, aunque será el profesor el que elija cual. Por lo tanto, debéis de llevar preparadas las tres.

¡¿Estáis preparadoooos?!